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健康養生

思源醫療器械:霜降之后如何養生呢?

作者:創始人 日期:2023-10-25 人氣:1263

霜降是秋季的最后一個節氣,也是秋季到冬季的一個過渡時期。此時常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降,此時無論是在飲食方面還是運動調養上都應謹慎。那么,霜降之后如何養生呢?

飲食:以清補為主

中醫認為此季節屬于五行中的“金”,對應肺臟。因此,此時飲食養生適合的是“平補”,以保暖潤燥健脾養胃為主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物,還要注意胃的保暖,以免引發疾病。

建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素,它在人體中會轉化成維生素A,而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

防病:注意下肢的保暖

專家提醒,霜降過后氣溫下降較為迅速,是呼吸系統疾病的發病高峰期。為預防這些疾病,首先要注意保暖,尤其是下肢的保暖;其次要加強體育鍛煉。

患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意,應避免劇烈運動,保持情緒穩定和心情舒暢,盡量避免受冷空氣侵襲。

起居:睡眠充足早睡早起

中醫認為“春夏養陽,秋冬養陰”。秋冬交替之際,更應注意保養體內陰氣。當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內之時,凡起居、情志、運動,皆應順應“秋收”的原則。

最好的調養方式就是要睡眠充足,早睡早起。早起能讓人提前覺醒,精力充沛,使體內的陽氣舒暢;早點睡覺,可順應陰精的收藏。

精神調養也不容忽視,應收斂神氣,做到內心寧靜、心情舒暢,切忌悲憂傷感。尤其中老年人,要注意不宜動怒,以免火氣內郁,耗傷陰津,出現肝陽上亢,從而誘發高血壓、中風等疾病。

室內要保持適宜的溫度,不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大,容易感冒。有適宜的濕度,在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖,所以要保濕,用一盆水擱在臥室,或者用濕拖把拖一拖。加強通風。早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草,但晚上不要擱在臥室里。

運動:不宜過度勞累

霜降過后晨間容易集聚霧氣,隨著氣溫的降低,霜凍也可能會出現。因此,晨間運動的時間可以適當推后。老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。如果活動量大,出汗,熱了,應該解開衣扣,讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累。

每次運動前做足準備,要特別注意保護關節,一定在做完常規的準備活動之后,再加大各關節的活動幅度,必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。在健身房運動時應適當延長準備活動時間,注意韌帶的拉伸,在身體發熱的情況下,做壓腿、立位體前屈等動作。

老年人進行戶外運動時,切不可過量,也不宜做屈膝動作時間較長的運動,盡量減少膝關節的負重。


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